エンジニアをうつ病で休職して絶望から復活したみんなの体験談

💻 エンジニアの生存戦略：
1. 診断書を取得し、即座に「休職」して心身をシャットダウン
2. 傷病手当金をもらいきって失業保険へつなぐ黄金ルートで生活費を確保し、焦らず療養する
3. 回復したら、自社開発や社内SEなど「環境の良い場所」へ転職

① 「終わりのない勉強」への強迫観念

昨日の正解が今日は時代遅れ。「休日は技術記事（QiitaやZenn）を見て勉強しないと置いていかれる」というプレッシャーが、24時間365日脳を休ませてくれません。真面目な人ほど「勉強不足＝自分のせい」と追い詰められます。

② 責任の所在が不明確な「丸投げ」

「なんか動かないんだけど」「仕様は決まってないけど作って」。非技術者からの曖昧なオーダーを、全てエンジニアが翻訳・実装し、責任まで負わされる構造。PMやディレクターが機能していない現場では、エンジニアがサンドバッグになります。

③ 客先常駐（SES）特有の「孤独」

現場が変わるたびに人間関係はリセット。自社への帰属意識はゼロ。現場では「外注さん」扱い。誰にも相談できず、チャットツールの通知音だけが響く孤独な環境は、メンタルを確実に削ります。

「案件ガチャ失敗で適応障害に」

炎上案件に放り込まれ、パワハラPMの下で月300時間稼働。自社の営業に相談しても「頑張れ」の一点張り。
心療内科で診断書をもらい即日休職し、そのまま退職代行を使って辞めました。傷病手当をもらいながらポートフォリオを作り直し、自社開発企業へ転職。「自分たちのサービスを作る」という環境は、やらされ仕事とは雲泥の差でした。

「納期の悪夢から解放されたくて」

金曜夕方の「月曜朝イチで」という修正依頼に心が折れました。休職中はPCを開くのも怖かったですが、3ヶ月休んで少し回復。
「もう納期に追われたくない」と、事業会社の社内SE（情シス）へ転職。社内システムの保守がメインなので、無理な納期がなく、定時で帰れる毎日に感動しています。

「管理職のプレッシャーでダウン」

PLとしてプロジェクトの責任を負わされ、板挟みでうつ病に。休職中、「自分はマネジメントより手を動かすのが好きだ」と再確認。
年収は下がりましたが、技術スペシャリストとして評価してくれる中堅企業へ転職。コードを書く楽しさを思い出しました。

「インポスター症候群を克服」

「周りが優秀すぎて自分は無能だ」と思い込み、メンタル不調に。休職中、エージェントに相談したら「そのスキルでその年齢なら市場価値は高い」と客観的なデータを提示され号泣。
自信を取り戻し、自分を「育てる対象」として見てくれる教育体制の整った会社へ転職しました。

「好きだったゲームが嫌いになる前に」

リリースのたびに会社に泊まり込み。好きで始めた仕事でしたが、身体が限界でした。休職し、傷病手当をもらいながら「異業種」のエンジニア枠を探しました。
今はDX推進を掲げる物流企業で働いています。最先端技術ではないけれど、自分のペースで働けて、ゲームは趣味として楽しめるようになりました。